Силни страни
Естествена подкрепа
Съвети, насочени към начина на живот и лекота, без излишества.
Яснота и простота
Ясен и спокоен език: само необходимото, нищо излишно.
Ежедневен баланс
Меки навици всеки ден — стъпка по стъпка към по-добро благополучие.
Доверие
Отговорност с информацията и поверителността. Само полезни съвети.
Полезно хранене за ставите ви
Храните, богати на Омега-3, допринасят за здравето на ставите.
- Източници на Омега-3
Сьомга, скумрия и сардини - Листни зеленчуци
Спанак, броколи и зеле - Пълнозърнести зърнени
Овесени ядки, киноа и пълнозърнен хляб
Движението е живот
Редовната физическа активност е от съществено значение за здравето на ставите. Важно е да изберете подходящата дейност.
Препоръчителни дейности:
- Плуване — намалява натоварването върху ставите
- Йога — подобрява гъвкавостта и баланса
- Разходки — кардио с ниско въздействие
Подкрепа на ставите чрез хранене
🥬 Листни зеленчуци
Листните зеленчуци като спанак, рукола и мангол са богати на витамин K, калций и магнезий. Допринасят за защита на ставния хрущял.
🍓 Цветни плодове
Ягоди, боровинки и нар са богати на антиоксиданти и помагат за намаляване на възпалението.
🥣 Питателни закуски
Овесени ядки, кисело мляко с ядки и пълнозърнен хляб са богати на фибри, подпомагат храносмилането и косвено защитават здравето на ставите.
🐟 Източници на Омега-3
Храните, богати на Омега-3, като сьомга, скумрия и ленено семе, са неразделна част от здравословния начин на живот.
🥕 Коренови зеленчуци
Моркови, червено цвекло и целина традиционно се свързват със здравословен начин на живот и са богати на витамини.
🧉 Билкови чайове
Чай от джинджифил, зелен чай и куркума традиционно се използват за подкрепа на ставното благополучие.
Контролът на теглото е важен
Наднорменото тегло оказва допълнително налягане върху ставите. Всеки излишен килограм добавя приблизително 4 кг налягане върху коленете.
Съвети за здравословно тегло:
- Контролирайте порциите
- Определете редовни часове за хранене
- Пийте достатъчно вода
- Правете леки разходки
Какво да имате предвид в ежедневието
Правилна стойка
- Дръжте раменете изправени
- Дръжте главата в неутрална позиция
- Избягвайте прекалено дълго пребиваване в една и съща позиция
- Използвайте ергономичен мебелен обем
Пренос на товари
- Разпределяйте товара
- Огъвайте коленете при вдигане на тежест
- Дръжте теглото близо до тялото
- Помолете за помощ при необходимост
Кога е необходимо да се консултирате със специалист?
Препоръчва се консултация със специалист в следните случаи:
- Продължителна ставна болка
- Ограничение на движението
- Подуване и зачервяване
- Трудност при извършване на ежедневните дейности
План стъпка по стъпка за начин на живот, приятелски към ставите
- Ходете 30 минути на ден
- Следете стойката си
- Консумирайте риба два пъти седмично
- Консултирайте се с физиотерапевт при необходимост
- Седете вместо да клякате
История на успеха
„Откакто практикувам йога редовно, чувствам се по-гъвкава и с повече енергия. Сега изпълнявам ежедневните дейности с много по-голяма лекота.“
Свържете се с нас
Оставете данните си и ще ви отговорим възможно най-скоро.